众所周知，性爱既是技术活，更是体力活。
经常锻炼可以提高耐力和爆发力，从而起到提升性爱质量的作用。《印度时报》载文指出，一些运动对提升性能力有明显帮助。其中，俯卧撑、下蹲作用最大。
同时，美国运动协会公布的一项研究结果也指出，以下7个运动，需要手臂、胸、腹、臀、腿部的肌肉群和呼吸相互配合，而这些部位，也是性爱时需要运用的，经常训练这些部位，夫妻生活质量更高。这7项运动是提升男女啪啪啪能力的首选。
7、桥式挺身
这个动作，能锻炼到从耻骨到脊柱的肌肉群，加强这些肌肉可以帮助勃起强度、射精控制，同时加强对男性和女性的性高潮都有很好的帮助。
曾经有一个健身达人在做这个动作的时候这样描述：“有一次我做桥式挺身第10组的时候，仿佛全身的热血都聚集到了我的腹部，顿时感觉有种洪荒之流淹没了自己，结果一个没忍住，叫出了声”。他是用这个动作达到了“核心高潮”，可见这个动作对提高啪啪啪能力有多大帮助。
6、深呼吸
也许你觉得这更多的是一种脑力锻炼,但掌握深呼吸技巧可以帮助你减轻压力,增加持续时间和高潮的满意度。深呼吸,也被称为腹式呼吸,扩展了肺部的空气的储存量,同时把血拉到胸腹部,提高全身耐力和精力。啪啪啪的时候,避免短、快速呼吸，试着和你的伴侣一同腹式呼吸，你会有非常惊喜的发现。
5、快乐宝宝
这个动作来源于瑜伽“快乐婴儿”式，对于放松腰背部,臀部,腿筋和臀部的肌肉非常有效，可以使你的经络得到充分拉升，同时能改善姿势,舒缓压力,但充分增加你啪啪啪的灵活性，也会帮助你和伴侣找到更多的舒适和愉悦的位置。
4、慢跑
曾经的你和对手啪啪啪了十分钟，啪完了还想啪，可是没体力了，5分饱的满足便累的倒头大睡。没有体力就没有一切。
研究证明血液循环不畅是导致勃起功能障碍最直接的原因，也会导致缺乏性欲和快速疲劳。而慢跑这种有氧运动能提高你的体力，提高心率和刺激血液循环，还可以降低胆固醇水平和血压。真是一举三得！
3、平板支撑
根据哈佛医学院的一项报告，腰围100 厘米的男人，和腰围80厘米的男人相比为多余的赘肉不但提升心血管疾病和糖尿病的风险，还能扰乱体内荷尔蒙的分泌，将相关的睾酮转化为雌激素，会极大降低啪啪啪的能力。
而平板支撑既能锻炼核心肌肉，又能够控制你的腰围，还能够让血管受益，血液流动更加顺畅，你就更加坚挺。
2、俯卧撑
美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思指出：“完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，而这些部位，也是性爱时需要运用的。”研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。
研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。下蹲运动则能提高腿部肌肉的力量和耐力，有助于让臀部更结实更性感。
1、下蹲
下蹲锻炼是一个非常好的卡路里燃烧器，因为它使用的是人体最大的臀大肌和腿部肌群。“树老根先枯，人老腿先衰”，可以说双腿是身体的交通枢纽。两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液。因为下蹲运动能帮助锻炼腿部和臀部的肌肉，同时加强下半身的血液循环，让你的下半身“冲击”更有力度，轻松驾驭性生活主动权自然不在话下。
